Trong xa hoi hien dai, viec tim kiem cac phuong phap hieu qua de tang chieu cao luon la mot van de duoc nhieu nguoi quan tam. Mot trong nhung thiet bi the thao pho bien giup cai thien chieu cao do chinh la dung cu tap vo va xa kep. Vay lieu rang tap luyen voi xa don, xa kep co thuc su giup tang chieu cao hay khong? Hay cung kham pha qua bai viet duoi day.

Loi Ich Cua Viec Tap Xa Don Va Xa Kep

1. Tang Cuong Suc Manh Co Bap



Tap luyen voi dung cu tap boxing tai nha va xa kep khong chi giup ban phat trien chieu cao ma con mang lai nhieu loi ich cho suc khoe tong the. Khi thuc hien cac bai tap nay, co bap se duoc kich thich hoat dong manh me hon, tu do tao dieu kien cho co the san sinh hormone tang truong (GH) – yeu to quan trong trong viec phat trien chieu cao.

2. Cai Thien Do Deo Dai



Xa don va xa kep cung rat hieu qua trong viec cai thien do deo dai cua co the. Nhung bai tap keo gian nhu treo minh tren thanh xa hoac thuc hien cac dong tac du nguoi se giup keo dai cot song va lam giam ap luc len dia dem giua cac dot song, tu do ho tro qua trinh phat trien chieu cao tu nhien.



Xem them: Xa don xa kep giup tang chieu cao co hieu qua khong?

Cac Bai Tap Voi Xa Don Va Xa Kep Giup Tang Chieu Cao

1. Treo Nguoi Tren Thanh Xa Don



Mot trong nhung bai tap de dang nhat nhung lai cuc ky hieu qua la treo nguoi tren thanh xa don. Bang cach nay, ban se giup cot song duoc keo dai toi da nho vao trong luc tac dong xuong than minh khi treo lo lung.



- Cach thuc hien: Nam chac tay vao thanh ngang cua xa don voi long ban tay huong ra ngoai (hoac vao trong). Sau do tha long toan bo co the va giu tu the nay cang lau cang tot.



- Thoi gian: Ban nen treo it nhat tu 30 giay den 1 phut moi lan, khoang 3-5 lan moi tuan.

2. Cac Dong Tac Keo Gian Tren Thanh Khung



Ngoai viec treo nguoi ra thi ban cung co the ket hop them mot so dong tac khac nhu nang chan hoac xoay hong de gia tang muc do cang duoi cho cot song:



- Cach thuc hien: Treo hai tay len thanh ngang roi dung luc o bung de nang chan len phia truoc hoac ve phia sau.



Nhung chuyen dong nay khong chi lam cang gian vung lung ma con thuc day luu thong mau toi cac khop noi.

Thoi Gian Phu Hop De Tap Luyen



De dat duoc hieu qua tot nhat tu viec su dung xa don va xa kep nham muc tieu tang chieu cao, thoi diem tap luyen cung dong vai tro vo cung quan trong:



- Buoi sang som: Day la thoi diem ly tuong vi luc nay luong hormone GH tiet ra nhieu hon so voi binh thuong.



- Truoc khi di ngu: Theo nghien cuu khoa hoc, neu ban danh khoang 15 -20 phut de thu gian bang cach van dong nhe nhang truoc khi ngu cung gop phan tich cuc vao qua trinh tai tao te bao cua co the.

Nhung Luu Y Khi Su Dung Xa Don Va Xa Kep



Mac du su dung thiet bi nay rat an toan nhung van can chu y den mot so van de sau:



1. Khoi dong ky cang: Truoc khi bat dau bat ky bai tap nao nham tranh chan thuong.



2. Lang nghe co the: Neu cam thay dau nhuc hay kho chiu hay ngung ngay lap tuc de bao ve suc khoe ban than.



3. Che do dinh duong hop ly: An uong day du chat dinh duong dac biet la canxi va vitamin D de ho tro toi da cho qua trinh phat trien chieu cao.

Ket Luan



Voi nhung phan tich tren day co the thay rang viec su dung may chay bo ket hop voi che do an uong phu hop hoan toan kha thi trong viec ho tro tang truong chieu cao tu nhien cua con nguoi.Vi vay neu ban dang tim kiem giai phap huu ich thi hay thu ngay hom nay!