"Co bao gio ban tu hoi tai sao nhung cau thu chuyen nghiep co the chay hung huc suot 90 phut ma khong he hut hoi, trong khi ban chi can chay vai vong da tho hon hen chua? Cau tra loi nam o mot tu khoa khong the choi cai: The luc. Doi voi nhung nguoi da “dinh” vao cai dam me manh liet mang ten bong da, viec tap luyen the luc khong phai la mot lua chon, ma la mot Nhiem Vu Bat Kha Thi neu muon tru lai lau dai tren san co, du chi la san phui cuoi tuan.



Bong da hien dai da tien hoa vuot xa nhung pha bong ky thuat don thuan. Ngay nay, toc do, suc ben va kha nang chiu dung va cham moi la nhung yeu to dinh doat chien thang. Neu ban tu hao la mot ""tin do"" cua trai bong tron, viec danh thoi gian dau tu vao the luc chinh la cach ban the hien su ton trong tuyet doi voi tran dau va dong doi cua minh. Hay cung di sau vao ly do vi sao viec ghien bong da can phai di doi voi tap the luc mot cach nghiem tuc.



Suc Ben – Nen Tang Cua Moi Pha Toa Sang



Da bong khong chi la nhung pha but toc 10 met, ma la mot chuoi cac hoat dong cuong do cao ngat quang keo dai lien tuc. Ban phai chay nuoc rut de pressing, roi lai phai di bo de lay lai nhip, sau do lai but toc de don duong chuyen. Su khac biet giua cau thu nghiep du va chuyen nghiep nam o kha nang duy tri cuong do do qua tung phut.



Khi the luc cua ban yeu, dieu gi xay ra? Phut 60, doi chan ban nang nhu chi, quyet dinh chuyen bong thuong sai lam hon, kha nang xoay tro cham chap, va quan trong nhat, ban buoc phai nhuong vi tri cho nguoi khac. Tap the luc, dac biet la cac bai tap Cardio chuyen sau nhu chay bien toc (HIIT) hoac chay ben dai, se xay dung mot ""binh xang"" lon hon cho co the ban. Dieu nay dam bao rang, den nhung phut cuoi cung cua tran dau, khi doi thu da tho doc, ban van du suc tung ra cu sut uy luc hoac thuc hien mot pha truy can xuat than.



Tang Cuong Suc Manh Cot Loi (Core Strength) Cho Su On Dinh



Nhieu nguoi nghi rang tap the luc chi la chay bo. Sai lam lon! Bong da la mon the thao va cham. Ban can suc manh de giu thang bang khi bi doi phuong huych vai, can co bung va lung khoe de xoay so trong khong gian hep, va can suc manh chan de tung ra nhung cu sut khong chi manh ma con chinh xac.



Cac bai tap tang cuong suc manh cot loi (nhu Plank, Deadlift, Squat) khong chi giup ban tranh chan thuong ma con nang cao hieu suat su dung suc manh. Mot cu sut manh me khong chi den tu chan, ma den tu su truyen luc toan bo co the. Khi ban ghien bong da, ban khong chi muon choi hay, ban muon tro thanh mot buc tuong thep khong the xuyen thung. Tap Core chinh la chia khoa vang cho su on dinh nay.



Giam Thieu Nguy Co Chan Thuong Mot Cach Dang Ke



Day la khia canh it duoc quan tam nhung lai quan trong bac nhat. Khi the luc khong dam bao, co bap cua ban se nhanh chong bi qua tai, dan den cang co, chuot rut, va te hon la nhung chan thuong day chang nghiem trong. Mot buoi tap the luc bai ban, bao gom ca phan gian co (stretching) va cac bai tap bo tro linh hoat, se giup cac nhom co hoat dong hai hoa, tang tinh dan hoi va kha nang chiu dung ap luc dot ngot.



Neu ban la nguoi dam me bong da va khong muon nhung chan thuong vo duyen pha hong dam me, viec xay dung mot nen tang the luc vung chac la dieu khong the thuong luong. Co the khoe manh la cong cu tot nhat de bao ve niem vui choi bong cua ban.



Tu Duy Chien Thuat Duoc Nang Tam Khi The Luc Tot



Nghe co ve la, nhung the luc co anh huong truc tiep den kha nang tu duy tren san. Khi ban met moi, kha nang tap trung giam sut, ban de dang mac loi vi tri hoac bo lo nhung tin hieu chien thuat tu dong doi va huan luyen vien.



Mot cau thu co the luc sung man luon co du ""khong gian dau oc"" de quan sat, phan tich tinh huong va dua ra quyet dinh dung dan, ngay ca khi tran dau dang o nhip do cao nhat. Viec ban ghien bong da den muc nao khong quan trong bang viec ban co du suc de ap dung nhung gi ban da hoc duoc vao thuc te hay khong. The luc chinh la cau noi giua kien thuc chien thuat va viec thuc thi no tren san.



Loi Ket Cho Nhung Ai Dam Me Trai Bong Tron



Neu ban tu nhan minh la nguoi Ghien bong da, da den luc ban can nghiem tuc voi viec tap luyen the luc ngoai gio tap chien thuat. Dung chi la mot nguoi yeu thich bong da, hay tro thanh mot cau thu toan dien. Su dau tu vao the luc hom nay se duoc den dap bang nhung man trinh dien bung no, nhung tran dau tron ven khong phai vat lon voi con dau hay su met moi. Hay bien the luc thanh vu khi bi mat giup ban luon noi bat tren san co!"

xem them: bang xep hang